Livre-se dela!
Chamada de Tensão Pré-menstrual, a TPM atinge aproximadamente 80% das mulheres e traz sintomas diversos a cada uma. Eles aparecem antes da menstruação e para algumas mulheres desaparecem logo no primeiro ou segundo dia da mesma.
Estes sintomas variam de mulher para mulher e de mês para mês, podendo causar:
- Alteração do apetite;
- Ansiedade;
- Depressão;
- Inchaço;
- Fraqueza;
- Cansaço;
- Tristeza;
- Irritabilidade;
- Dor de cabeça;
- Dores musculares;
- Dor e sensibilidade nos seios;
- Raiva;
- Espinhas na pele;
- Dificuldade de concentração etc.
Existem alguns tratamentos que suavizam e até eliminam alguns sintomas, mas o ideal seria consultar o seu médico ginecologista e contar a ele exatamente o que você sente antes e depois da sua menstruação, para que ele analise os sintomas e lhe oriente quanto ao tratamento mais adequado.
Exercícios ajudam e muito a aliviar os sintomas da TPM.
Da minha parte, devido à experiência adquirida com várias alunas e médicos, sugiro abaixo algumas dicas de atividades que poderão amenizar a TPM para a maioria das mulheres.
Para tratamento de todos os sintomas, é recomendado fazer dieta alimentar balanceada, ingerindo alguns alimentos e evitando outros (ver com a nutricionista), fazer exercícios físicos regularmente (de cinco a seis vezes por semana), massagem terapêutica (uma vez por semana), além de outras atividades que o seu médico pode sugerir como a acupuntura, a homeopatia, os Florais de Bach, etc.
Quanto às atividades físicas, algumas são mais aceitas nestes dias.
Atividades físicas mais recomendadas, de acordo com os principais sintomas:
Alteração do apetite
Exercícios aeróbios como corrida e bicicleta e alongamentos.
Ansiedade
Caminhada leve, Yoga, relaxamento e alongamento.
Depressão
Exercícios estimulantes como caminhada, step, bicicleta e alongamentos.
Inchaço
Drenagem linfática, caminhada e hidroginástica.
Fraqueza
Relaxamento e Yoga.
Cansaço
Alongamentos e relaxamento.
Tristeza
Atividades dinâmicas como aulas de localizada, body balance, dança etc.
Irritabilidade
Hidroginástica e natação.
Dor de cabeça
Não é agradável fazer exercícios com dor de cabeça. É preciso eliminar a dor e depois faça alongamentos.
Dores musculares
Alongamentos e massagem.
Dor e sensibilidade nos seios
Alongamentos.
Raiva
Corrida, boxe, transport, spinning e alongamentos antes e depois dos exercícios.
Espinhas na pele
Qualquer exercício que goste.
Dificuldade de concentração
Natação e alongamento.
fonte: Valéria Alvin Igayara de Souza
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