A má digestão é percebida quando temos a sensação de estarmos cheios e sentimos o abdómen inchado com certa frequência, como se estivesse cheio de gases, principalmente depois das refeições. Este problema é o resultado de uma alimentação inadequada, em que se consomem farinhas e gorduras em abundância (principalmente estes componentes).
Neste artigo, oferecemos soluções efetivas para estes problemas, recomendaremos alguns alimentos que podem ser úteis e ajudar no processo de digestão.
Soluções para evitar o abdómen inchado
1ª Solução: frutas frescas
As frutas frescas são ideais para ajudar a resolver os problemas provocados pela má digestão, pois elas contêm uma grande quantidade de fibras e água, além de seu teor de gordura ser praticamente nulo.
Mas, é importante se atender a uma coisa, devemos consumir uma variedade de frutas, e não acostumarmos o nosso organismo a processar sempre as mesmas e, além disso, não devemos consumi-las de maneira exagerada, principalmente se tivermos um aparelho digestivo delicado. É como diz o ditado: “Tudo em excesso faz mal.”
2ª Solução: as saladas!
Já sabemos que as saladas são muito nutritivas e, especialmente, aquelas que preparamos combinando frutas como o abacaxi ou o mamão. Essas são essenciais para melhorar a má digestão, especialmente se são consumidas no começo do dia ou no almoço, já que no jantar devemos comer algo muito leve, como uma salada ou um creme à base de vegetais – tudo em porções pequenas – para que não fiquemos cheios na hora de dormir e a digestão seja mais fácil.
3ª Solução: alfafa e lentilha em seu prato!
Os grãos germinados de alfafa e as lentilhas são excelentes para nosso organismo, pois contêm uma grande quantidade de vitaminas e minerais. Estes alimentos, além disso, têm a grande particularidade de poderem ser adicionados em saladas ou sopas, o que torna seu consumo muito simples.
4ª Solução: couve fermentada
Devido à fermentação, a fibra dietética é muito mais fácil de digerir, de tal modo que passa a ser ideal para adicionar em qualquer refeição. Vale ressaltar que a couve fermentada tem um sabor muito ácido, por isso, é conveniente diluir um pouco de água antes de fervê-la.
5ª Solução: mel ou melaço para substituir o açúcar
O mel preparado a partir de cereais integrais fermentados, ajuda a melhorar a digestão de uma maneira realmente efetiva, porém, não devemos esquecer que este tipo de mel deve ser consumido com muita precaução, visto que são açúcares concentrados, portanto, não podem ser consumidos por pessoas diabéticas, por exemplo.
Não se esqueça!
É muito importante melhorar nossos hábitos alimentares, já que dessa maneira os problemas digestivos podem ser controlados com maior facilidade, especialmente a sensação de estômago pesado e os gases, que podem nos prejudicar e impedir que mantenhamos uma boa qualidade de vida.
