Os rins são órgãos vitais em nosso organismo. São uma maravilhosa e sofisticada maquinaria de purificação, que a cada dia, filtra uma enorme quantidade de litros de sangue, separando assim mais ou menos 2 litros de resíduos e o excesso de água do corpo. Devemos então cuidar muito bem destes órgãos e mantê-los saudáveis. Mas, como realizar esta tarefa corretamente? Quais os erros que tendemos a cometer todos os dias?
1. Beber pouca água
Certamente você já sabia deste fato. Porém, se faça uma pergunta: quantos copos de água você bebe por dia normalmente? Saiba que a falta de uma hidratação correta de nossos rins pode originar em longo prazo algum problema renal. A principal função dos rins é precisamente a de drenar os resíduos metabólicos do organismo, equilibrando assim o número de células vermelhas no corpo. Se este processo for prejudicado, se não bebemos água suficiente, o fluxo renal reduz e as toxinas se acumulam no sangue.
Podemos evitar este problema simplesmente bebendo entre um litro e meio a dois litros de água por dia. Se for difícil para você, se vir que é incapaz de cumprir esta quantidade recomendada, adicione na água um pouquinho de limão. Será mais agradável.
2. Reter a urina
Todas as pessoas já o fizeram alguma vez, segurar a vontade de ir à casa de banho porque simplesmente estavam ocupadas. Mas, por quanto tempo você aguentou a urina nesses momentos em que seu corpo te dizia para ir? Uma hora, duas horas? Saiba que quando mantemos a bexiga cheia de urina durante um tempo muito prolongado, podem aparecer algumas complicações nas vias urinárias, como algumas hipertrofias, a hidronefrose (aumento da pressão da urina nos rins), ou outras doenças que podem ser facilmente evitadas. Fique atento e não segure a vontade de ir à casa de banho por muito tempo!
3. Maus hábitos alimentares
3.1 Consumir muito sódio
A principal fonte de sódio, como já sabemos, provém do sal. Porém, por que o sódio é tão prejudicial? Porque o sal faz com que os rins tenham que trabalhar em excesso, eles têm que excretar o excesso deste mineral, e isso causa um estresse em longo prazo até causar vários problemas. Reduza então, ou até mesmo elimine – o sal de suas refeições.
3.2 Muitas proteínas animais
As proteínas animais são muito prejudiciais para os rins. Assim como qualquer alimento com muita gordura. Essas proteínas animais pouco a pouco vão dificultando a função dos rins, evitando que a filtração do sangue aconteça de modo adequado. Tente limitar o consumo destas proteínas ou substituí-las na medida do possível, por proteínas de origem vegetal.
3.3 Refrigerantes
Os refrigerantes são muito prejudiciais para a saúde dos rins e lamentavelmente são muito consumidos pela população, em especial pelos mais jovens. Então, recomendamos que você limite o consumo destas bebidas ou que simplesmente as evite na sua dieta. Em longo prazo os refrigerantes produzem insuficiência renal crónica ou cálculos renais.
3.4 Evite o tabaco e o álcool
O álcool e o tabaco são um excesso de toxinas para o organismo, são substâncias prejudiciais que são nocivos para os rins e os impedem de realizar seu trabalho. Evite-os sempre que puder, e principalmente evite-os se você sofre com a hipertensão ou a diabetes.
3.5 Evite os alimentos geneticamente modificados
Já sabemos, que em certas ocasiões não podemos conhecer a origem de tudo aquilo que consumimos: milho transgénico, frutas ou verduras criadas em laboratórios, carnes adulteradas que foram originadas de um alimento alterado geneticamente para que os animais pudessem crescer mais rápido, são fatores terríveis que em certas ocasiões desconhecemos e que são muito nocivos para nossos rins. Tente sempre adquirir alimentos orgânicos, que você conheça a origem, refeições naturais e saudáveis que não podem causar dano.
4. Pressão arterial alta
A hipertensão causa certos danos muito claros na funcionalidade dos rins. O sangue flui por ele de modo diferente, a filtração das toxinas não ocorre de maneira igual, e pouco a pouco, os rins vão se atrofiando até que por fim, pode ocorrer um problema renal bastante grave. Não custa nada revisar regularmente a pressão arterial para mantê-la controlada. Nosso médico deve estar em dia com este tipo de controlo.
5. O uso de medicamentos
Na medida do possível devemos controlar o consumo de medicamentos, posto que estes são elementos que danificam seriamente os rins. Dificultam sua função e causam efeitos negativos em longo prazo. Este é um tema complicado, pois está claro que quando tomamos um medicamento não é por prazer, e sim por necessidade, mas sempre existem aqueles que são menos agressivos para os rins, logo nosso médico deve controlar este problema.
6. Uma vida sedentária
Quantas horas por dia você permanece sentado/a? Devemos prestar atenção a este fato. O sedentarismo vai afetando pouco a pouco não somente a saúde dos rins, como também muitas outras funções básicas, que sem você saber, podem deixa-lo doente. A falta de atividade física ocasiona muitos problemas renais que podem ser facilmente evitados se movimentando um pouco mais, caminhando, andando de bicicleta, por exemplo. Pense nisso. Se, além disso, você praticar um desporto com um amigo ou um familiar certamente será muito mais fácil. E seus rins agradecerão, e lembre-se: não se esqueça de levar uma garrafinha de água.
*Tente melhorar seus hábitos de vida e nutrição, na medida do possível. Pequenas mudanças em sua dieta podem fazer muito pela saúde de seus rins: consuma água, evite o sal, os alimentos com muita gordura, açúcares, e principalmente, vá ao médico regularmente realizar exames de rotina.
fonte: Adaptado de: Melhor com Saúde
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