O magnésio é um mineral indispensável para a nutrição humana, que serve para várias funções muito importantes em nosso organismo. Seu déficit geralmente não é diagnosticado, já que não aparece nos exames normais de sangue, entretanto, é um dos nutrientes mais indispensáveis para nossa saúde.
Hoje, explicamos quais são os sintomas da falta de magnésio, assim como suas funções, alimentos em que o encontramos e suplementos que podemos tomar.
Sintomas da falta de magnésio
- Degeneração da cartilagem e surgimento de doenças como a osteoartrite e dores articulares;
- Problemas musculares como contraturas, formigamentos, dormência, tremores etc;
- Taquicardia, ritmos cardíacos anormais e espasmos coronários;
- Hipertensão arterial;
- Dores de cabeça e tensão mandibular;
- Tontura;
- Espasmos nas pálpebras, no esôfago, no estomago ou intestino;
- Formigamento ao redor da boca;
- Fotofobia, dificuldade para adaptar-se à luz, visão de luzes com os olhos fechados;
- Cansaço pela manhã ao acordar, fadiga, fraqueza;
- Perda do apetite;
- Náuseas e vômitos;
- Aperto no peito e dificuldade para respirar profundamente;
- Prisão de ventre;
- Cólicas menstruais;
- Dificuldade para engolir ou engasgar-se;
- Desejos de consumir sal e chocolate;
- Alterações do sistema nervoso: insónia, ansiedade, hiperatividade, inquietude, ataques de pânico, fobias;
- Osteoporose;
- Cáries.
Se tivermos pelo menos dois desses sintomas, podemos tomar algum complemento de magnésio, que vai notar a melhora.
Efeitos positivos do magnésio
- Relaxa e flexibiliza a musculatura: o magnésio é imprescindível para os atletas;
- Fortalece os músculos cardíacos;
- Equilibra o sistema nervoso: fundamental em casos de stresse, depressão, ansiedade;
- Ajuda a dormir melhor;
- Ajuda a criar colagénio, fundamental para o esqueleto, tendões e cartilagens;
- Abranda a inflamação prostática;
- Alivia as dores;
- Ajuda a absorver e fixar o cálcio, de modo que em casos de osteoporose, cáries, etc. Convém tomar magnésio, especialmente se já estiver a tomar suplementos de cálcio, para que estes sejam equilibrados. O excesso e o abuso de cálcio pode ser prejudicial para a saúde;
- Alcaliniza o organismo: um corpo desequilibrado está sempre ácido, devido os maus hábitos, má alimentação, contaminação, stress, etc. O magnésio reequilibra o PH;
- Aumenta a excreção de insulina, facilitando o metabolismo do açúcar;
- Ajuda a controlar casos de asma e bronquite;
- Reduz os ataques epilépticos.
Fontes naturais de magnésio
- Cacau: O chocolate preto puro tem quase 500 miligramas de magnésio em 100 g;
- Vegetais de folha verde escura: acelga, alface, espinafre, salsa;
- Frutas: banana, damasco, abacate, pêssego, ameixa, maçã;
- Frutas secas: amêndoas, castanha de caju, avelãs, nozes;
- Leguminosas: Ervilhas, lentilhas;
- Sementes.;
- Cereal: Arroz integral e aveia;
- Batata;
- Abóbora;
- Peixe;
- Brotos de Alfafa;
- Dente-de-leão;
- Gérmen de trigo;
- Levedura de cerveja.
Podemos preparar em liquidificados ou batidas com folhas verdes, maçã, banana e brotos de alfafa, adoçado com um pouco de mel. Se tomarmos estas bebidas diariamente, em pouco tempo notaremos um grande bem estar geral.
Suplementos de Magnésio
Devido à má qualidade do solo, hoje em dia, os alimentos não contêm tantos minerais como antes. Se tivermos sintomas que evidenciam a falta de magnésio em nosso organismo, recomendamos tomar também algum suplemento natural.
- Cloreto de magnésio: evite caso você sofra de azia. Se não gosta muito do sabor amargo, pode tomar em cápsulas;
- Citrato de magnésio: Se frequentemente tem desconforto gastrointestinal ou não tolera bem outros suplementos de magnésio, este é o mais adequado. Tem uma grande biodisponibilidade, ou seja, o corpo o absorve facilmente;
- Carbonato de magnésio: tem um alto poder de alcalinizar.
Vamos tomar 300 mg de magnésio por dia, por via oral, pode ser dividido e tomar em 3 doses, para que o corpo possa absorver corretamente.
- Se quisermos alcançar efeitos imediatos de relaxamento e revitalizar nosso corpo, podemos preparar banhos de sulfato de magnésio, conhecido também como sal de Epson. Estes banhos podem causar um grande alivio nos casos de artroses, osteoporoses, reumatismo e dores das articulações em geral. Coloque 100 g na água quente do banho e faça um banho de aproximadamente 30 minutos. Repita durante 9 dias seguidos e depois passe para um banho por semana.
Antes de tomar qualquer suplemento, recomendamos consultar um médico (de preferência naturopata), caso você sofra com alguma doença ou está tomando medicação.
fonte: Adaptado de Melhor com Saúde
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