Saiba que a prisão de ventre pode ser uma das causas do stress, desconforto abdominal, inchaço, insônia, indisposição e até mesmo hemorroidas.
A prisão de ventre, ou constipação intestinal, pode ser tanto definida como a diminuição das idas a casa de banho, assim como o aumento da consistência das fezes. Abaixo encontram-se hábitos que ajudam a reduzir tanto os sintomas, como todas as complicações que surgem com eles, livrando-se assim de todo o desconforto!
Comer mais Fibras
São elas as responsáveis pela formação do bolo fecal, além de facilitar o trânsito dos alimentos no intestino. São, portanto, fundamentais para a manutenção da flora intestinal. Amêndoas, trigo e maracujá são excelentes fontes de fibra.
Beber muita água
É muito importante beber bastante água todos os dias, pois esta mistura-se às fibras e fazendo com que as fezes fiquem mais volumosas e pastosas, impedindo o ressecamento. Segundo o gastroenterologista Roberto Rizzi, a necessidade diária de água varia para cada pessoa e é influenciada por diversos fatores, como a atividade física. "De uma forma geral, para pessoas saudáveis, recomendamos a ingestão de dois litros de água por dia", sugere. Pelo fato de a ingestão de água potencializar os efeitos das fibras, de nada adianta tomar litros de água por dia e não ingerir a quantidade adequada de fibras. O inverso também é valido.
Praticar exercício físico
Os estudos sobre o assunto ainda são inconclusivos. É certo que, durante o exercício físico, o intestino tem o seu funcionamento estimulado, devido aos movimentos que o corpo faz. Porém, com relação ao alívio da prisão de ventre, algumas pesquisas mostram que a atividade física proporciona uma melhora, enquanto outras não conseguiram comprovar tal efeito. Apesar disso, a prática de exercícios é essencial para a saúde, podendo contribuir de maneira até mesmo indireta para a cura da prisão de ventre.
Mastigar bem os alimentos
Mastigar bem não só ajuda o organismo a digeri-los melhor, como também evita o mau estar intestinal. A digestão de alguns alimentos inicia na boca, através da enzima amilase, e a mastigação faz parte desse processo. "Mastigar bem facilita o início do processo de digestão e, consequentemente, de todo o restante, incluindo o intestino", afirma o gastroenterologista Roberto Rizzi.
Fugir do stress
"Tanto o stress como a ansiedade podem ocasionar sintomas gastrointestinais, seja ele uma prisão de ventre ou uma diarreia", conta o gastroenterologista Roberto Rizzi. Para aqueles que já sofreram do problema, o stress pode fazer com que os sintomas retornem. Os especialistas recomendam a adoção de hobbies ou técnicas de relaxamento para a redução do stress e da ansiedade.
Evitar as armadilhas!
Pessoas que sofrem com a prisão de ventre devem evitar alimentos ricos em gordura saturada e açucares. Em relação às bebidas, é importante prestar atenção ao consumo daquelas com quantidades excessivas de açúcar, como refrigerantes e xaropes; cafeína, como chás e café; A ingestão desses alimentos pode prejudicar o pleno funcionamento do intestino, contribuindo para o aparecimento da prisão de ventre. "Por isso, devemos sempre realizar a leitura de rótulos na hora da compra, a fim de escolher produtos mais saudáveis", diz o gastroenterologista Roberto Rizzi.
fonte: Doutíssima
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