Ser saudável parece não ser tarefa fácil, principalmente para aquelas pessoas que sempre se fizeram acompanhar com maus hábitos. Mas, com pequenas mudanças no dia a dia, é possível ganhar mais vitalidade e saúde.
Atitudes como evitar ficar sentado por muito tempo, deixar de dormir na sala com a televisão ligada e beber água mais vezes ao longo do dia não sao difíceis de colocar em prática com uma dose de boa vontade. E isto vale para qualquer idade, tanto para os mais novos como os mais velhos. Qualidade de vida não tem data de validade e nunca é tarde para melhorar.
Especialistas selecionaram oito mudanças importantes na rotina para viver de maneira mais saudável e ainda aumentar sua expectativa de vida.
Ficar sentado no sofá a ver televisão
Quem é que não chega em casa e vai rápidamente ligar a TV? Ficar sentado no sofá e na frente da da televisão é um dos principais sinais de sedentarismo. Este hábito aumenta as probabilidades de obesidade, hipertensão, derrame, problemas vasculares, colesterol alto e outras doenças que podem levar à morte.
Comer doces
Um estudo publicado no "Journal of American Medical Association" sugere que a ingestão de açúcar pode afetar as taxas de lipídios, ou seja, gorduras no sangue. Eles descobriram que as pessoas que consumiam mais açúcar tinham maior propensão de ter uma doença cardiovascular e outras doenças cardíacas e, por isso, tinham menor expectativa de vida do que as pessoas que controlavam o consumo de açúcar.
Sugestão: Comer frutas entre as refeições
Na hora em que a fome bate, entre uma refeição e outra, uma boa maneira de driblar a gula é comer frutas. "Frutas são mais nutritivas e menos calóricas do que qualquer doce servido entre as refeições", diz a nutricionista Amanda Epifânio. Um estudo realizado pelo "Salk Institute for Biological Studies", na Califórnia, constatou que a fisetina, flavonoide presente nas frutas vermelhas, em especial no morango, estimula a área do cérebro responsável pela memória de longo prazo e o protege de doenças degenerativas, como o Mal de Alzheimer e a esclerose múltipla.
Beber apenas às refeições
Na hora da refeição, é comum o hábito de ingerir líquidos. Mas beber água apenas na hora do comer não é o suficiente para manter o corpo hidratado. "A água tem um papel regulador de muitas funções de nosso organismo. A quantidade de água que consumimos tem um papel fundamental desde o controlo da temperatura até ao bom funcionamento do sistema circulatório", explica o fisiologista Raul Santo de Oliveira, da Unifesp.
Para sabermos a quantidade certa de água que devemos consumir, basta multiplicar o nosso peso corporal por 0,03. Desta forma, uma pessoa com 70 quilos, por exemplo, deve beber aproximadamente 2,1 litros de àgua por dia.
Consumo exagerado de sal
Muitas pessoas colocam sal na comida antes mesmo de a experimentar. Este hábito é bastante perigoso e pode diminuir a expectativa de vida, já que o excesso de sódio na circulação é capaz de provocar a retenção de líquidos, o que aumenta a sensação de sede. "Com isso, mais água passa a ser ingerida com o objetivo de diluir o sódio e maior será o volume de liquido na corrente sanguínea, o que pode levar ao aumento da pressão arterial e à sobrecarga do coração", diz o endocrinologista Fillipo Pedrinola.
Sugestão: Utilizar outro tipo de têmperos
Diminuir a quantidade de sal na comida pode ser uma tarefa complicada, já que, sem ele, a comida pode parecer sem sabor. Para evitar este problema, o uso de algumas ervas e temperos é indicado. "Os aromas e sabores das especiarias e temperos podem tornar os pratos saudáveis. Ervas aromáticas como alecrim, estragão, tomilho, hortelã, salsa, erva-doce, ou sálvia assim como temperos do tipo pimenta, curry, noz-moscada, canela, açafrão e cravo podem fazer uma grande diferença na preparação de pratos", explica Fillipo Pedrinola. Além deles, o uso de alho e limão em maior quantidade ajudam a dar mais gosto à comida, sem trazer malefícios ao organismo.
Dormir na sala com a televisão ligada
Além de interromper a ação da melatonina - neuro-hormônio responsável por regular o sono - devido à claridade, a televisão também atrapalha por fazer barulho de uma forma não contínua. "O nosso sono é dividido em fases: o sono superficial e o sono profundo. É apenas na segunda fase que o corpo consegue recuperar as energias. Quando há uma alternância entre sons altos e baixos, o organismo fica em estado de alerta e não conseguimos passar para a fase profunda do sono", diz o especialista em sono, Daniel Inoue, diretor do Instituto do Sono do Hospital Santa Cruz.
Outro ponto negativo da televisão é que, quando uma pessoa está com uma insônia, vai logo ver um programa na Televisão. "Isso só nos deixa com menos sono ainda", explica o especialista.
Ficar stressado no trânsito
O dia a dia em cidades grandes pode ser muito stressante, principalmente pelo tumultuado de carros parados no trânsito. O stress aumenta a probabilidade do aparecimento de várias complicações, sendo um fator de risco para problemas do coração.
Sugestão: Aproveitar para ouvir música
Um estudo realizado pela Universidade de Maryland (EUA), com 10 participantes que não tinham nenhuma doença aparente, constatou que, quando eles ouviam as suas músicas preferidas durante 30 minutos, ocorria um aumento de 26% no diâmetro dos vasos sanguíneos. Esse gesto se equipara à reação de rir, fazer atividades físicas ou tomar medicações para o sangue. Isso mostrou que ouvir a sua música preferida pode ser um ótimo hábito que ajuda na prevenção de doenças, pois, desta forma, o sangue flui mais facilmente, reduzindo a probabilidade de formação de coágulos que causam infartes e derrames.
Ficar muito tempo sentado
A Sociedade Americana do Cancro descobriu que não é apenas a falta de atividade física que pode encurtar a vida, mas também a grande quantidade de tempo gasto sentado. Tudo porque, quando ficamos frequentemente sentados e por muito tempo, o nosso metabolismo se altera e influencia em fatores como colesterol alto e repouso da pressão arterial, que são indicadores de obesidade, problemas cardiovasculares e outras doenças crônicas. Por isso, nada de ver a vida passar sentado numa cadeira!
fonte: Minha Vida
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