É importante estar atento já que diferentes hábitos no modo de dormir contribuem para a saúde. Além disso, nos passamos cerca de 1/3 das nossas vidas a dormir. Essa é uma medida estipulada pela National Sleep Foundation, que nos mostra também como prejudicamos a nossa saúde ao dormir em posições incorretas e em baixar horas de sono, já que o tempo ideal indicado é de 7 a 8 horas por dia.
A Posição Certa para Dormir Influencia O Nosso Sonho
Dormir é vital para o corpo. Uma pessoa que dorme pouco acaba desenvolvendo uma série de problemas para a saúde. Por outro lado, um bom sono traz bastantes benefícios. São alguns deles:
- Ajuda a fortalecer a memória.
- Controla a hipertensão.
- Controla os diabetes.
- Diminui os riscos de doenças cardiovasculares.
- Previne a obesidade.
- Previne a depressão.
Existem dois factores de extrema importância que influenciam o sono. São eles:
A pessoa não pode escolher uma almofada que seja alta demais, já que este fator pode deixar o pescoço torto. É preciso que a almofada mantenha a sua coluna alinhada. Além disso, é preciso verificar o tempo de duração. O colchão deve ser firme e, se possível, um ortopédico, principalmente se já tiver algum problema de coluna, como a hérnia de disco.
Qual Posição para Dormir é Certa Para Você?
1. De lado com uma almofada entre as pernas (RECOMENDADA) - De acordo com estudiosos, a posição de lado é uma das posições mais saudáveis para dormir, pois ao deitar-se de lado você consegue manter a coluna mais alinhada, e esta é a maior preocupação.
Assim, quem dorme de lado consegue manter o corpo funcionando normalmente durante o período em que se dorme, o que não ocorre, por exemplo, com as pessoas que dormem de bruços e que forçam a área do pescoço, prejudicando, inclusive, a respiração.
2. De costas de barriga para cima (RECOMENDADA mas apresenta riscos) - A pessoa que dorme de barriga para cima ainda está em vantagem, já que as articulações permanecem relaxadas durante o sono. Este tipo de posição também permite evitar entorces e dores.
Contudo, é preciso ficar atento à coluna, já que para corrigir este problema a melhor posição continua a ser de lado. Dormir na posição de barriga para cima também pode acarretar a apneia ou o ronco, já que a língua costuma ir para trás quando dormimos nesta posição.
3. De bruços de barriga para baixo (Deve ser evitada pois é mais difícil utilizar esta posição corretamente) - Esta posição apresenta riscos para o pescoço e coluna, uma vez que a posição de ambos fica desalinhada. No caso do pescoço, essa posição facilita os entorces e causa até dificuldade para respirar. No caso da coluna, existe uma curva exagerada, principalmente se o colchão for muito mole.
Para diminuir os problemas desta posição, deve usar-se dois travesseiros.
a) Para a cabeça: Uma almofada não muito alta, pela altura dos ombros, no máximo.
b) Para a barriga: Esta deve ser baixa, similar à almofada da cabeça, assim irá diminuir a curvatura para baixo da coluna.
Veja no infográfico abaixo como fica a sua coluna em cada uma das posições:
| 
