Graças ao seu grande teor de fibras, a manga é uma fruta muito boa para a nossa saúde digestiva, assim como para manter o nosso trânsito intestinal em ordem.
O que lhe vem à mente quando falamos sobre comer manga? A maioria das pessoas pode pensar numa fruta doce que pode ser consumida de várias maneiras. Mas o que nunca passa pelas nossas cabeças é a ideia de que comer manga oferece um grande benefício para a saúde.
Alguns chamam-na de rainha das frutas e outros consideram-na uma fruta tropical por excelência. Não importa como você a vê, pois os benefícios da manga são muitos para não levá-los em conta.
1. Melhora a saúde digestiva
A manga é uma excelente opção quando se trata de eliminar problemas de indigestão ou acidez. As enzimas digestivas que esta fruta contém ajudam a promover a digestão natural e a torná-la mais eficiente.
Por ser rica em ingredientes bioativos, como ésteres, terpenos e aldeídos, contribui para melhorar o apetite e também o funcionamento digestivo.
2. Previne o câncro e melhora a saúde do coração
As mangas contêm altas quantidades de pectina, uma fibra dietética solúvel que contribui eficazmente para reduzir os níveis de gordura no sangue.
Ainda que seja difícil de acreditar, comer manga diminui o risco de câncro do trato gastrointestinal. A manga, assim como outras frutas, é considerada básica para a preparação de remédios artesanais dentro das comunidades indígenas de vários países tropicais.
3. Favorece o ganho de peso saudável
Comer manga com certa regularidade é uma das maneiras mais eficazes de ganhar peso com rapidez. Isso é muito útil para as pessoas que têm problemas para chegar ao seu peso ideal.
Apenas 150 gramas de manga têm quase 86 calorias, que podem ser facilmente absorvidas pelo seu organismo. Além disso, a manga contém amido, que se transforma em açúcar, oferecendo uma boa dose de energia completamente natural. A nossa redomendação é consumi-la em pequenas porções, uma ou duas vezes por semana.
Uma outra boa opção é preparar um batido de manga.
4. Retarda os sinais de envelhecimento
Comer manga ajudálo-á a ter um rosto com brilho saudável, ao mesmo tempo que clareia e elimina as manchas causadas pelo sol e pelo acne. Isso porque as mangas são ricas em vitamina A e em vitamina C.
Essas duas vitaminhas encarregam-se de favorecer a produção de colágeno. Para obter esses benefícios, basta incluir uma manga pequena na sua dieta de vez em quando.
5. Comer manga fortalece o seu sistema imunológico
Assim como a cenoura, a manga é rica em betacaroteno. Esse composto ajuda a potencializar o sistema imunológico e torná-lo impermeável às bactérias e toxinas.
Quando você consome a quantidade adequada de betacaroteno e de vitamina A, forma-se uma proteção antioxidante que leva o seu sistema imunológico a funcionar na sua capacidade máxima. Isso prensenteia com proteção adicional contra os radicais livres que causam dano nos seus sistemas internos.
6. Previne e controla a diabetes
Comer manga é um grande remédio natural contra a diabetes, desde que você não se exceda. Com certeza, você já deve ter ouvido que os diabéticos devem evitar a todo custo, esta deliciosa fruta, mas nada está mais distante da realidade.
Ainda que seja verdade que esta fruta é muito doce, se for consumida em pequenas quantidades, ajudará a controlar a diabetes. Isso porque possui fibra e açúcares completamente naturais.
A nossa recomendação é incluí-la em pequenas porções, uma ou duas vezes por semana. Outra opção para regular os seus níveis de glicose é beber água com folhas de manga.
7. Comer manga combate a anemia
e ajuda durante a gravidez
Você sabe o que a anemia e a gravidez têm em comum? Nos dois casos, você precisa consumir a quantidade apropriada de ferro. Por ser rica em ferro, a manga é ideal para prevenir a anemia, uma vez que esse mineral é uma das bases que compõem o sangue.
No caso das mulheres grávidas, elas precisam trabalhar por dois. O pequeno ser que levam no ventre requer ferro suficiente para o correto funcionamento dos seus órgãos internos.
As mulheres grávidas podem receber a recomendação médica de tomar um suplemento de ferro. O problema é que eles têm um sabor metálico e podem não ser bem absorvidos pelo organismo. Se for o seu caso, pense em adotar o hábito de consumir um batido de manga e espinafre.
No entanto lembre-se sempre de não consumir mais de uma unidade por dia e de fazer exercícios suficientes para controlar a energia que ela lhe oferece.
fonte: Adaptado de: "Melhor com Saúde"
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