Além de cuidar da alimentação e evitar o tabaco, para cuidar da saúde cardiovascular também é fundamental praticar exercícios físicos. Basta dedicar-se 30 minutos por dia para obter os benefícios.
Comece hoje mesmo a melhorar a sua vida. Desfrutar de uma melhor saúde cardiovascular é abraçar o dia a dia com um bem-estar interno e externo.
O estilo de vida que muitas mantêm hoje em dia obriga-nos muitas vezes a seguir pequenas rotinas que danificam o nosso coração. O sedentarismo, a impossibilidade de administrar de forma adequada os nossos focos de stress, ou o fato de manter hábitos alimentares pouco saudáveis farão com que, quase sem percebermos, nosso órgão mais importante se enfraqueça.
O melhor momento para cuidar da nossa saúde cardiovascular é sempre, tenhamos 10 ou 60 anos. Não temos de esperar que o nosso médico nos indique que temos o colesterol elevado para iniciar pequenas mudanças.
Investir no presente é ganhar no futuro. Propomos que desde já coloque em prática estas simples estratégias que ajudarão a cuidar melhor da sua saúde cardiovascular.
O Coração, um tema Sério
Somos conscientes de que, hoje em dia, a doença que mais tememos e que maior impacto costuma causar, é o cancro. Agora, não podemos esquecer-nos de que a principal causa de mortalidade seguem sendo as doenças cardiovasculares.
De acordo com os dados da Organização Mundial de Saúde (OMS), as 10 doenças que causam um maior número de falecimentos todos os anos são as seguintes:
- Cardiopatia isquêmica
- Acidente vascular cerebral
- Infecções das vias respiratórias inferiores
- Doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC)
- Doenças diarreicas
- HIV/Sida
- Câncros da traqueia, brônquios ou pulmão
- Tuberculose
- Diabetes
- Traumatismos por acidenes de trânsito
- Cardiopatia hipertensiva
- Prematuridade e baixo peso à nascença
Como podemos deduzir por estes dados, as cardiopatias são, sem dúvidas, o principal problema que as instituições de saúde devem enfrentar. Algo que deveríamos ter em mente é que uma boa percentagem destas perdas humanas deveria ser evitada. Isso somente seria possíveis se cuidássemos dos nossos hábitos.
Praticar exercícios, seguir uma alimentação adequada, não fumar ou mesmo ter conhecimento dos nossos antecedentes genéticos pode ajudar-nos a ter não só uma expectativa de vida maior, como também uma melhor qualidade de vida.
Dicas para melhorar a saúde cardiovascular
Todo 29 de Setembro, e desde o ano 2000, celebramos o "Dia do Coração". Este ano, a Federação Mundial do Coração celebrou sob o tema "Potencialize a Sua Vida". Esta frase simples encaixa-se muito bem com a força e motivação que todos deveríamos ter no dia a dia para ajudar o nosso coração.
- Algo que as instituições médicas sempre nos revelam é que as pessoas ainda não estão muito consciente dos fatores de risco que afetam o nosso coração.
- O principal problema está, sem dúvidas, no fato de que muitas vezes o início é silencioso. O colesterol ou a hipertensão são duas condições que demoram muito para mostrar uma sintomatologia evidente.
Para que abramos os olhos, para que sejamos bons arquitetos da nossa saúde, devemos aprender a potencializar a nossa vida por meio destes três conselhos.
1) Caminhe meia hora por dia, cinco vezes por semana
Sair para caminhar meia hora por dia não é muito. Não quebra nenhuma rotina, não supõe um sacrifício extremo, e quando o nosso corpo se habitua, passamos inclusive a necessitar do exercício.
- Caminhar a um ritmo constante e adequado é o melhor exercício cardiovascular que podemos seguir.
- Saia para andar de preferência num ambiente natural, se possível em boa companhia e com calçado e roupa adequados.
- Se você sofre de problemas ósseos, como artrose no joelho ou no quadril, caminhe numa passadeira. Andar sobre a superfície plana e mais segura destas máquinas evita sobrecargas e possíveis lesões, enquanto controla o ritmo a todo instante.
2) Monitore os fatores de risco cardiovascular
A primeira coisa a estabelecer são revisões periódicas com o médico. Devemos controlar os seguintes indicadores:
- Pressão sanguínea
- Colesterol
- Glicose no sangue
- Índice de massa corporal
Se, além disso, você tem antecedentes genéticos associados a diferentes problemas cardiovasculares, é bom conversar com o médico.
3) O que você come
Como é que você se alimenta? Você acha que o faz da melhor maneira? Às vezes quem se guia somente pelo prazer de consumir determinados alimentos acaba por danificar o coração.
É necessário cuidar ao máximo de tudo aquilo que colocamos nos nossos pratos. Siga, se desejar, estes simples conselhos:
- Elimine as gorduras saturadas, os açúcares e o sal das refeições.
- Consuma cítricos: são ideais para reduzir o colesterol.
- Ao longo da semana eleve o consumo de berinjelas, couve-de-bruxelas, alcachofra, brócolos, rúcula e tomates. São verduras magníficas para a sua saúde cardiovascular.
- Adicione aos seus alimentos, vitaminas ou iogurtes sementes de chia, de linhaça ou de gergelim.
- Sempre que for a época, aproveite os benefícios da romã. São maravilhosos para o coração.
- Coma alho e cebola.
- Coma um pedacinho de chocolate (com o maior grau de pureza possivel) por dia. Alegrará a sua vida e cuidará do seu coração.
- O salmão também é muito recomendado.
Comece ainda hoje a cuidar um pouco da sua saúde cardiovascular: o esforço vale a pena!
fonte: Adaptado de: "Dicas de Mulher"
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