Você sabia que o desporto, além de ajudar a modelar o corpo, também gera endorfinas e promove o bem-estar? Basta dedicar 30 minutos por dia a uma prática desportiva para obter os benefícios.
A autoestima não é um fator de pouca importância. Quanto mais você se amar e se respeitar, melhor será sua qualidade de vida. É de extrema importância lembrar que as emoções e os pensamentos que temos também afetam nossa saúde.
Por exemplo, uma pessoa que se sente mal consigo mesma terá menos interesse em cuidar da sua alimentação do que quem gosta de si. Você se ama e se respeita? Você valoriza quem você é como pessoa?
Se você ainda não se ama o suficiente ou está inseguro, pratique os seguintes hábitos que permitirão melhorar a sua autoconfiança e autoestima, para que tenha uma vida melhor.
Silencie a voz negativa
A baixa autoestima deve-se, em grande medida, aquilo que dizemos a nós mesmos. O mundo inteiro pode criticar vários aspectos da sua vida, mas, se você estiver feliz consigo mesmo, nada irá afetá-lo.
Por outro lado, quando as críticas e a sabotagem vêm do seu interior, nada do que você fizer será bom. Você poderia até ser a pessoa mais amável e simpática, e ainda assim sentir que não é boa o suficiente.
Silenciar a sua voz interior negativa implica que você deixará de se dizer coisas como:
- "Sou feio".
- "Não sou capaz de fazer X coisa".
- "Não sou bom o suficiente".
- "Ninguém me aceitará como sou".
Não é um processo fácil, porque a voz interior “fala” sem que pensemos. O importante é que você comece a tomar consciência de como se comunica consigo mesmo. Você verá que, em pouco tempo, a sua autoestima vai melhorar.
Não espere pela aprovação dos outros
A sua autoestima diminui devido ao que pensam sobre você? É válido querer que a família e os amigos demonstrem o seu afeto e aprovação. O que não se pode fazer é depender da aprovação dos outros para ser feliz e estarmos bem com nós próprios.
É importante que você aprenda a tomar as suas próprias decisões em função daquilo que você deseja e em função dos seus objetivos. Algumas vezes, isso implicará seguir um caminho diferente. Isso é natural e faz parte do processo de crescimento individual de cada um. O mais importante é viver da forma que o faz mais feliz.
Pratique exercício
O desporto e a atividade física em geral melhoram a autoestima. Em primeiro lugar, geram endorfinas que fazem com que você se sinta mais feliz e realizado. Além disso, ao ter um corpo em forma, você se sentirá melhor consigo mesmo.
Pode ser difícil começar, mas uma vez que você ganhe ritmo e adquira este hábito, não vai querer parar de praticar tão cedo. A nossa recomendação é que você comece com pouco exercício se não estiver acostumado à atividade física.
O recomendável é exercitar-se por 30 minutos ao dia, mas você pode começar com 10 ou 15 minutos nas primeiras semanas.
Aceite-se
Talvez você pense que os seus defeitos são enormes ou que está em grande desvantagem em comparação a outras pessoas. Talvez você até tenha alguma razão, no entanto, é preciso aceitar-se tal como você é. O conjunto de características, qualidades e defeitos é o que torna uma pessoa única.
Às vezes pode ser difícil aceitar que não somos o que desejamos ser. Entretanto, você deve lembrar-se de que você também tem particularidades que são especiais para os outros. Invés de se lamentar pelo que acredita estar mal na sua vida, seja por estar acima do peso desejado, ou pelo seu emprego, valorize aquilo que já possui.
A sua autoestima melhorará quando você começar a mostrar gratidão pela família, amigos e por tudo que você já conquistou na sua vida. Às vezes, é preciso apenas mudar a perspectiva para ser mais feliz.
Socialize
Contar com uma rede de apoio é muito importante para melhorar sua autoestima. Saber que tem pessoas que o acompanham e que desejam o seu bem, irá dar-lhe segurança e a confiança de que necessita.
Além disso, passar tempo de qualidade com os seus amigos e familiares é essencial para eliminar o stress. Lembre-se de que o stress afeta o seu sistema cardiovascular. Aproveite o tempo que possui para conversar com os seus amigos, compartilhar bons momentos e criar lembranças que durem por toda a vida.
Assegure-se de que as pessoas que o rodeiam são positivas e oferecem o devido apoio. As pessoas muito críticas ou negativas e as relações tóxicas são grandes inimigos da sua auto-estima.
Enumere os seus valores e qualidades
Ser generoso consigo mesmo é uma das coisas mais difíceis de se fazer. Quando você consegue ver-se com carinho e aceitar quem é, a sua autoestima aumenta. Você pode começar por fazer uma lista de todas as suas qualidades.
Num primeiro momento será difícil reconhecê-las. Se você se encontra bloqueado, peça ajuda a um amigo ou familiar próximo. Você verá que, após uma conversa sincera, perceberá de maneira mais clara as qualidades que o tornam único.
Revise a primeira lista que você fez e complemente-a com as novas qualidades que for encontrando. A cada manhã, você pode reler a lista e modificá-la segundo o que você considerar necessário. Não se limite: qualquer qualidade é importante, por mais pequena que seja.
Evite o perfecionismo
Você tem defeitos, como todas as outras pessoas. A chave para aumentar a sua autoestima está em aprender a lidar com esta parte da sua personalidade. Querer eliminar todos os defeitos só fará com que você seja infeliz.
Se você se concentra tanto neles, com o tempo começará a ver a própria vida segundo essa perspectiva. Essa maneira de ver as coisas não é saudável e não lhe trará nada de bom. O melhor é deixar de se concentrar neles.
O primeiro passo é estabelecer limites na hora de criar planos. Não queira ir além das suas possibilidades, apenas concentre-se em viver cada momento de forma plena.
Uma autoestima saudável é a base de uma vida estável e feliz. Trabalhe para melhorar sua autoestima. Se no momento você sente que a vida não está como você deseja, trabalhe para conseguir realizar os seus sonhos. Basta fazê-lo de tal forma que possa viver cada dia com plenitude.
fonte: Traduzido de: "Mind Body Green"
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