Trata-se de um transtorno que afeta o funcionamento normal da respiração enquanto dormimos. Os homens costumam ser mais propensos a este problema.
A apneia do sono é um transtorno que afeta a maneira como respiramos quando estamos a dormir. Se não tratarmos esta condição, a respiração pode se tornar muito superficial durante a noite, ou até ser brevemente interrompida. Estas pausas ocorrem entre 30 vezes ou mais por hora e, ao final de cada pausa, a respiração volta ao normal. Às vezes com um ronco forte ou com um ruído semelhante ao que uma pessoa tem quando se engasga.
Sem dormir direito, podemos sentir-nos muito cansados no dia seguinte, com sonolência, reflexos lentos e dificuldade de concentração. Além disso, com o passar do tempo a apneia do sono pode levar a outros sérios problemas de saúde, incluindo diabetes, pressão alta, doenças cardíacas, derrame e aumento de peso.
Fatores de Risco e Sintomas
Os homens costumam sofrer mais com a apneia do que as mulheres, e os fatores de risco para desenvolver a doença incluem ter antecedentes familiares, fumar, consumir álcool em excesso e estar acima do peso.
Os sintomas da apneia do sono, além da dificuldade para respirar e as pausas na respiração que podem ocorrer durante a noite, são os seguintes:
- Roncos muito altos
- Dificuldade para dormir um sono tranquilo
- Acordar com falta de ar e palpitações durante a noite
- Acordar com a boca e a garganta secas
- Ter pesadelos
- Transpirar excessivamente enquanto dorme
- Sentir dor de cabeça pela manhã
- Dificuldade de concentração durante o dia
- Alterações no humor e irritabilidade
O tratamento pode controlar estes sintomas, assim como devolver-nos a qualidade do sono da qual tanto precisamos. Assim, poderemos voltar a dormir bem e a aproveitar o dia com mais disposição. Veja a seguir quais são os hábitos a serem adotados para tratar a doença de forma natural.
Tratamento da Apneia do Sono
A grande maioria das pessoas que sofre com a apneia do sono está acima do peso ou é obesa. Em muitos casos, os sintomas da doença reduzem ou até desaparecem por completo quando os pacientes perdem os quilos extras e mantêm um peso considerado saudável, por isso esta recomendação é tão importante.
1. Perder Peso
A grande maioria das pessoas que sofre com a apneia do sono está acima do peso ou é obesa. Em muitos casos, os sintomas da doença se reduzem ou até somem completamente quando os pacientes perdem os quilos extras e mantêm um peso considerado saudável, por isso esta recomendação é tão importante.
Além disso, praticar atividade física regularmente é outro fator que contribui para tratar a apneia, uma vez que fortalece os músculos e facilita a circulação de oxigênio no organismo. Por isso, combinar os exercícios com a perda de peso irá certamente proporcionar ótimos resultados.
2. Durma de Lado
Quando você dorme de barriga para cima, fica mais complicado para o seu sistema respiratório resolver os sintomas da apneia do sono, como o bloqueio das vias respiratórias. A língua e os tecidos moles da garganta caem naturalmente para a parte posterior da boca quando você dorme de costas. Isso bloqueia a via respiratória e causa roncos.
Para completar o efeito de dormir de lado, coloque uma almofada entre os joelhos enquanto dorme, para evitar que o seu corpo mude de posição involuntariamente.
É importante que evite a todo o custo dormir com a barriga para baixo ou para cima. Estas duas posições favorecem a interrupção do sono e você acabará por ressonar muito mais.
3. Evitar o Fumo do Tabaco
Fumar é uma das principais causas da apneia do sono, sobretudo da obstrutiva. As substâncias químicas que o cigarro introduz no seu corpo causam constrição, inflamação e irritação nas vias respiratórias.
Para além dos óbvios benefícios de parar de fumar, se você se quer livrar da apneia, deixar de fumar deve ser um dos seus primeiros passos. O ideal é evitar o cigarro e o tabaco, em qualquer uma das suas formas.
4. Reduzir o Consumo de Álcool
Evite consumir álcool em excesso, uma vez que este é um dos fatores de risco para o desenvolvimento da apneia do sono. Esta recomendação é especialmente importante nas horas antes de dormir.
O álcool e algumas medicações como remédios específicos para dormir são capazes de relaxar os músculos na parte de trás da garganta, interferindo assim com a respiração durante a noite.
5. Aproveite as Propriedades das Plantas
Algumas ervas são especialmente úteis no tratamento e combate aos sintomas da apneia do sono:
- A valeriana vem a ser usada como sedativo há séculos, e é capaz de tratar a apneia e a insônia. Estudos mostram que ela pode melhorar a qualidade do sono em até 33%. Ela pode ser consumida em forma de chá, especialmente à noite, antes de dormir.
- O chá de camomila é outra opção, uma vez que ajuda no alívio da congestão nasal, reduz o nervosismo e deixa-nos mais calmos e relaxados, combatendo assim a irritabilidade que é um dos sintomas da apneia. Tome o chá antes de dormir para ter uma noite de verdadeiro descanso.
- Outro chá recomendado é o de gengibre e canela. Estudos mostram que estes dois ingredientes possuem propriedades sedativas e podem ajudar a dormir melhor. Adicione uma colher de mel para melhorar o sabor e beba cerca de uma hora antes de ir para a cama.
6. Cantar
Pode ser que você não estivesse à espera desta, mas cantar fortalece os tecidos moles do paladar e da garganta. Aumentar o controlo muscular nestas áreas diminui a possibilidade das vias aéreas ficarem bloqueadas por causa dos músculos frouxos.
Agora que você já sabe, procure cantar de vez em quando. Não importa se você não tem uma boa voz; a única coisa que você precisa é escolher sua música favorita e cantá-la debaixo do chuveiro.
Além disso, lembre-se de que cantar ajuda a libertar-se do stress de maneira natural e gratuita!
7. Consuma a Quantidade Correta de Magnésio
A apneia do sono afeta principalmente os músculos da região superior da garganta. Isto significa que você deve se assegurar de que o trabalho deles não seja afetado.
O magnésio é um mineral essencial que afeta diretamente os músculos de todo o nosso corpo, portanto, recomenda-se mantê-lo sempre nos níveis adequados. Você pode consumir magnésio sob a forma de suplementos ou em alimentos como:
- Vegetais de folhas verdes
- Diversas sementes
- Banana
- Morango
- Abacate
fonte: Adaptado de: "Melhor com Saúde"
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