O acidente vascular cerebral é uma das doenças neurológicas mais comuns. Apesar de apresentar uma maior prevalência nas pessoas com mais de 65 anos, não nos podemos esquecer de que a população jovem não está isenta de sofrer desta condição.
Assinalamos, além disso, que existem dois tipos de acidentes vasculares cerebrais: o isquêmico e o hemorrágico. Nenhum destes dois tipos podem ser prevenidos a 100%. Todos nós, sem importar a idade, o sexo ou a raça, podemos sofrê-los em algum momento.
Contudo, o que está nas nossas mãos é controlar a percentagem que se associa diretamente aos nossos hábitos de vida. Todos, de algum modo, sabem que há certas coisas que fazemos no dia a dia que afetam a nossa saúde: o cigarro, o sedentarismo, etc. Trata-se somente de ser consciente desses hábitos, de assumir uma autentica responsabilidade e de controlar ao máximo todos esses fatores que explicamos na sequência.
Comece hoje mesmo a cuidar-se melhor, a viver em harmonia com o seu corpo e as suas emoções, para diminuir assim o risco de sofrer de um acidente vascular cerebral.
1. Controle a Pressão Arterial
A hipertensão arterial é um fator chave na hora de prevenir um acidente vascular cerebral ou cardiovascular. O que é mais complexo neste indicador da nossa saúde é que nem sempre o controlamos.
Em determinadas ocasiões, associamos a dor de cabeça, as taquicardias ou os enjoos ao cansaço do dia a dia, sem dar um passo mais sensato: ir ao médico para controlar a nossa pressão arterial.
Como Reduzir a Pressão Arterial?
- Diminua o sal da sua dieta.
- Evite os alimentos ricos em colesterol.
- Aumente o consumo de frutas e verduras frescas, assim como o de grãos integrais (são ricos em fibra).
- Evite o sedentarismo.
- Se for fumador, comece hoje mesmo a fazer as devidas mudanças.
2. Controle o seu Peso
A obesidade, assim como todas as complicações associadas ao excesso de peso (pressão arterial alta, diabetes, etc...), aumentam bastante as probabilidades de sofrer um acidente vascular cerebral.
Como Emagrecer de Forma Saudável?
Antes de iniciar uma dieta de emagrecimento, consulte o seu médico e trate de se informar acerca da melhor forma de a fazer (por vezes, o peso excessivo deve-se a um problema hormonal que é necessário controlar).
- Pratique exercício aeróbico.
- Beba bastante água.
- Faça 5 refeições diárias, em quantidades menores.
- Consuma frutas, verduras, fontes de fibra como a aveia ou a semente de chia.
- Exclua as gorduras saturadas da sua dieta.
3. Conheça o Seu Histórico Familiar
Algumas pessoas têm um risco maior de sofrer um AVC. Não podemos referir somente os nossos hábitos de vida; por vezes, um fator de peso é o próprio histórico familiar. Por isso, será de extrema importância conhecer o histórico dos nossos avós, dos nossos tios e, claro, dos nossos pais.
Em casos que existam antecedentes de morte associados a acidentes vasculares cerebrais, devemos comunica-los ao nosso médico, para aplicar adequados mecanismos de prevenção na medida em que nos seja possível.
Por outro lado, só porque temos antecedentes familiares não determina que iremos sofrer uma enfermidade pontual: eleva o risco, sim, mas não há certeza de que iremos sofrê-la.
4. Alimentação para Prevenir o AVC
Não se esqueça, controlar as nossas fontes de stress, fazer exercício de modo regular e manter uma alimentação saudável e variada pode ajudar-nos a prevenir múltiplas doenças.
Neste caso, para reduzir o risco de sofrer um acidente cerebral vascular, deveremos incluir os seguintes alimentos na nossa dieta:
- Cenoura
- Couve de Bruxelas
- Tomates
- Abacate
- Melões e Melancias
- Sardinhas em azeite de oliva
- Chá verde
- Nozes
- Aveia
5. Cuidado com a Fibrilação Auricular
A fibrilação auricular é um tipo de arritmia onde o batimento do coração bombeia de forma descoordenada. Este problema faz com que se formem coágulos no coração. Esses coágulos, por sua vez, podem viajar até ao cérebro, podendo assim causar um derrame cerebral.
Caso notemos um certo cansaço, palpitações ou pulsares, dores de cabeça ou dificuldades na respiração, devemos comunicar de imediato ao nosso médico.
6. Importância de Prevenir e Tratar a Diabetes
A diabetes faz com que o impacto de um acidente vascular cerebral seja maior. Quando o fornecimento de oxigênio é cortado, em geral, há outras artérias que podem servir e atuar como substitutas para minimizar o impacto do mesmo.
Contudo, se a pessoa sofre de diabetes, os vasos sanguíneos podem estar endurecidos ou obstruídos devido à aterosclerose. Tudo isso fará com que seja mais difícil que o sangue chegue ao cérebro.
7. Deixar de Fumar
A necessidade de deixar o cigarro é algo que temos repetido várias vezes ao longo do artigo. Contudo, não queríamos terminar sem enfatizar mais uma vez o risco que supõe este hábito tão nocivo para a nossa saúde, e sobretudo, para a saúde do nosso cérebro.
O cigarro acelera a formação de coágulos: o sangue espessa, aumenta a acumulação da placa nas artérias e eleva o risco de sofrer derrames cerebrais. Comece hoje mesmo a viver melhor, a cuidar-se, a ganhar em saúde e em qualidade de vida.
fonte: Adaptado de: "Mais Vida"
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