Ter um abdômen inflamado nem sempre é sinônimo de um acúmulo de gordura nessa área do corpo. A gordura localizada até pode ser uma das causas, mas a maioria das mulheres que sofrem com a inflamação no abdômen têm outras razões para padecê-la.
Certamente você já percebeu que logo pela manhã o seu abdômen está liso e possui uma forma que você gostaria que tivesse sempre. No entanto, com o passar do dia, você vai notando que ele inflama, podendo inclusive fazer com que a roupa fique mais apertada do que o normal. Você sabe qual é o problema?
É possível que o seu trato digestivo esteja com um excesso de ar retido como consequência dos maus hábitos alimentares e o consumo de certos alimentos que podem causar intolerâncias e irritações. Para combater esta incômoda inflamação no abdômen, é muito importante detectar estes hábitos e fazer todos os possíveis para eliminá-los.
Intolerâncias Alimentares
As intolerâncias alimentares não devem passar despercebidas porque, além de inflamarem o abdômen, podem também causar outros problemas de saúde. Se você achar que é imune às alergias alimentares, pense duas vezes, especialmente quando perceber que o seu abdômen está inflamado. Por exemplo, as pessoas que sofrem de intolerância ao trigo não podem digerir o glúten, e como consequência têm problemas digestivos que incluem a expansão e inflamação da barriga. Algo muito similar ocorre com as pessoas que têm intolerância à lactose.
Consulte um médico especializado neste tema e solicite um teste de sensibilidade aos alimentos. Se der positivo, é importante modificar a dieta e evitar estes alimentos.
Alimentos Processados
Os alimentos processados são ricos em sódio e outras substâncias que não proporcionam nenhum benefício ao seu abdômen. O sódio é uma das principais causas de retenção de líquidos no corpo, que é outra das razões que causam a inflamação abdominal. Isso também afeta aqueles alimentos que estão disfarçados com selos de “saudáveis”, como por exemplo, os alimentos “light” ou “zero”: Na verdade estes alimentos continuam a conter sódio e outros componentes, ainda que em quantidades ligeiramente menores.
Optar por alimentos naturais e preparados em casa. Consumir mais frutas, verduras e cereais integrais, que possuem muito menos sódio ou são até livres dele.
Comer Rápido Demais
É extremamente importante comer com moderação e mastigar bem os alimentos, uma vez que a pressa pode fazer-nos engolir ar sem que nos apercebamos, o que também causa inflamação no abdômen. Muitas pessoas não dedicam o tempo suficiente para comer de forma saudável e isso faz com que o abdômen fique inflamado durante bastante tempo.
É muito importante mastigar bem os alimentos e comer com calma para ter uma melhor digestão e evitar o acúmulo de ar no abdômen.
Consumir Exageradamente Bebidas com Gás
As bebidas com gás e os refrigerantes em geral podem refrescar e satisfazer quando sentimos sede. No entanto, elas não são as melhores opções para o nosso corpo, uma vez que não oferecem nenhum aporte nutricional e contêm substâncias que inflamam o abdômen e causam vários problemas digestivos. Esse gás que provoca esta sensação de borbulhamento é o responsável pela inflamação instantânea da barriga. Além disso, as substâncias edulcorantes artificiais também influenciam o inchaço abdominal.
Evite o consumo de bebidas com gás e opte por consumir mais água e sumos naturais.
Comer Antes de Dormir
O grande erro de muitas pessoas é não saber comer antes de dormir. O jantar é uma refeição importante, que deve ser ingerida, pelo menos, de duas a três horas antes de se ir deitar. Além disso, deve ser algo leve e fácil de digerir. Comer antes de dormir é um costume que pode causar estufamento no corpo e inflamação no organismo. Este hábito é um obstáculo para a boa digestão e pode provocar problemas como a prisão de ventre.
A solução? Comer aproximadamente três horas antes de deitar, priorizando alimentos leves e, se não tiver outra opção, ingerir somente uma porção de fruta ou iogurte. Lembre-se de que a refeição mais importante do dia é o pequeno almoço. Por isso, coma bem pela manhã e jante algo leve para ter uma melhor digestão.
Não Se Esqueça!
Se você quiser ter um abdômen liso, é muito importante que modifique estes hábitos, se os tiver, já hoje. Também é fundamental melhorar a sua dieta, fazer mais atividade física e aumentar o consumo de água. Um estilo de vida mais saudável não somente irá ajudar a obter um abdômen mais reto, mas também irá melhorar toda a sua forma como um todo, e beneficiará especialmente a sua saúde.
fonte: Adaptado de: "Saúde da Mulher" e "Saúde Mais"
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