Trovisca - Tertúlias do Ser e do Saber

Quando as costas doem dizemos rapidamente que é o nervo ciático. O ciático é um nervo periférico, o mais comprido que temos e que percorre o nosso corpo indo desde a parte baixa das nossas costas e se ramificando, pelas pernas, até os pés. Quando dói, dói tudo, e toda a gente sabe bem disso.

Mas, existem atitudes, e ervas naturais, que você poderá tomar e que ajudam imenso no alívio dessa dor que nos atinge por sermos bípedes, bastante sedentários e tensos.

Quando dói o nervo ciático, na verdade estamos a falar de um conjunto de sintomas relacionados com esse nervo. Normalmente, a dor é causada pela compressão ou inflamação de um ponto nas costas, músculos comprimidos ou retraídos pela tensão, pela má postura ou por um ligeiro picar ocasionado por deslocamento de vértebras – esse último fator requer, algumas vezes, intervenção cirúrgica, dependendo da sua gravidade.

Se a dor nas costas é persistente, não hesite em procurar um médico. Já para os males menores, experimente aliviar as dores com meios naturais, como os exemplos que se seguem:

    Acrescente Magnésio à Dieta

Se tudo dói, pense na possibilidade de ter uma deficiência de magnésio. O magnésio, na forma de cloreto, pode ser usado para esses tipos de dores, e também para a astenia, ou enfraquecimento muscular. A receita mais comum para o uso do cloreto de magnésio é a seguinte: 30gr de cloreto de magnésio, misturar num litro de água, sem cloro, num recipiente neutro, de vidro. Não use recipiente de metal ou plástico. Recomenda-se tomar 15ml da mistura todos os dias.

    Nozes, Amêndoas, Cereais Integrais,

    Folhagens e Outros

Alguns alimentos têm elevado conteúdo de magnésio e você poderá incorporá-los na sua dieta. São esses os frutos secos (nozes, amêndoas e semelhantes), cereais integrais e todos os vegetais de flor verde escura como o espinafre, a couve, o agrião. As bananas também são ricas em magnésio, as maçãs, as cenouras e o abacate. O magnésio é muito necessário quando temos algum tipo de inflamação pois é um relaxante muscular e alivia os espasmos.

Quando os nervos se inflamam ocorre dano na bainha de mielina que recobre os nervos. A bainha de mielina é composta, principalmente, de proteínas e gorduras, e necessita de vitamina B12 e ácido fólico para a sua síntese. Então, você ajudará o processo de recuperação se privilegiar a ingestão de Omega 3 que se encontra na linhaça e em outras plantas. Já a vitamina B12 é encontrada em ovos, yougurte natural, leite de soja e tofu.

Evitar a cafeína é importante, assim como bastante difícil para nós portugueses, que estamos habituados a tomar o cafezinho a toda hora. Mas, se não conseguir evitar, ou não quiser, pelo menos reduza a quantidade de cafés que toma. Como os estudos apontam, 2 a 3 chávenas de café por dia são benéficas, e devemos ficar por aí.

    Algumas Ervas que Ajudam a Aliviar a Dor nas Costas

A cúrcuma, o gengibre, e o abacaxi, que têm bromelina, o limão e o mamão, que tem papaína, assim como os diferentes tipos de pimenta, são muito úteis para ajudar o corpo a driblar os efeitos das inflamações e a reduzir a dor nas costas.

    E quanto aos exercícios?

Entre os exercícios temos o Yoga, exercícios de alongamento e de respiração que são todos muito benéficos pois modificam a sua atitude mental, o que se refletirá no seu corpo. A prática do Yoga, por exemplo, corrigirá o desequilíbrio entre corpo e mente e também o ajudará a alongar os músculos, tendões e ligamentos relaxando o seu corpo e ensinando a ser mais sereno, mais consciente das suas necessidades físicas e emocionais. Mas tenha cuidado e não faça exercícios para os quais não está preparado. Reconheça os seus limites e vá, pouco a pouco, ampliando as suas possibilidades, contorções e posturas. O Yoga também ajuda, e muito, a regular a respiração e, consequentemente, a elevar o seu nível energético, levando mais oxigênio aos órgãos internos.

Um exercício básico do Yoga, e que tem um efeito muito bom é o seguinte: tape uma narina com o dedo polegar da mão direita, inale com a outra narina, feche a narina com a qual inalou e exale pela outra, agora aberta. Alterne as narinas abertas e fechadas, alternando os dedos polegar e indicador. Faça esse exercício diariamente, pelo tempo que sentir necessário para atingir um equilíbrio interno que você sentirá pela normalização da sua pulsação, quietude da mente e maior concentração. Este exercício é também muito relaxante e promove a regulação da pressão arterial.

    Massajar as Costas é Fundamental

Deite-se no chão, sobre um tapete ou esteira. Agarre os joelhos com os braços, ficando em posição fetal, e balance-se para frente e para trás, massajando os músculos ao longo de toda a coluna.

    E Alongar as Pernas Também

Alongue as pernas, uma de cada vez, puxando a ponta dos pés delicadamente. O importante é que você descubra a melhor maneira de alongar as pernas, os músculos das coxas, da barriga da perna e da sola dos pés. Mas, todo o alongamento deve ser suave, sem provocar dor aguda. Pouco a pouco você verá como a sua elasticidade melhora e a sua dor nas costas desaparece.