É bom caminhar todos os dias para perder peso, mas não de qualquer maneira. Devemos ter a certeza que obtemos o maior rendimento sem colocar em perigo a nossa saúde.
No entanto, muitas pessoas optam por caminhar todos os dias, a fim de perder peso, sem saberem qual a forma mais eficaz de o fazer.
Existem muitas divergências sobre as seguintes questões: Qual é a melhor velocidade? Que distância eu preciso cobrir? E que superfícies são preferíveis para caminhar?
Se estas perguntas estão correndo na sua cabeça, então este artigo é para si. Vamos então esclarecer qual a melhor forma de perder peso caminhando diariamente.
Afinal, Quanto Devo Caminhar?
Em geral, 45 minutos por dia tende a ser uma média recomendada. Ainda assim, a chave para eliminar a gordura não está no tempo, mas na intensidade do pé.
Então, quando você sair de casa, imagine que você tem que chegar a algum lugar com urgência. Desta forma, você estará predisposto a andar com maior velocidade.
Idealmente você deve caminhar entre 2 a 3 km/h. Felizmente, hoje em dia é mais fácil controlar isso. Se você seguir este conselho, você vai queimar entre 74 a 88 calorias, se você é uma mulher, ou 88 a 124 calorias, se você é um homem.
Tenha em mente que ser magro não significa ser saudável, então as suas ações devem seguir na direção correta.
Com esta estratégia e uma dieta equilibrada, você terá a certeza de que irá atingir os seus objetivos.
Você poderá observar que o seu corpo se irá habituar à caminhada, e a perda de peso começará a diminuir. Para evitar que isso aconteça, introduza algumas variações na rotina:
- Alterne caminhadas de alta intensidade com outros períodos mais relaxados.
- A transição de um estado de repouso para uma elevada frequência cardíaca aumenta a nossa circulação.
- Como resultado, o corpo consome mais quantidade de gordura durante uma caminhada de alta intensidade do que quando você mantem um ritmo constante.
- Quando a caminhada mantêm um ritmo constante, o nosso coração começa-se a habituar. Por essa razão, a eficácia de caminhar para perda de peso perde sua potência.
Caminhe por 10 Minutos na Praia, Não Mais
Temos a certeza que quando você foi à praia, você notou que caminhar na areia é muito mais cansativo do que pisar o passeio. A razão é muito simples: ao lidar com uma superfície muito mais macia, o corpo tende a afundar. Isso significa que cada passo requer mais trabalho.
O que significa que usamos uma seleção muito maior de músculos nestas circunstâncias.
Tendo isto em mente, muitas pessoas escolhem esta configuração para os seus exercícios. É uma boa opção, porque trabalha as solas dos pés, muito negligenciadas em outros desportos.
No entanto, temos de tomar precauções, uma vez que constitui uma solução de alto impacto para os nossos órgãos.
Para isso, a solução ideal é não exceder 10 minutos e trabalhar lentamente até alcançar a velocidade máxima. Se você exagerar, corre o risco de sofrer debilitantes lesões.
Com estas orientações, você irá começar a obter os melhores resultados possíveis das suas caminhadas.
fonte: Saúde e Bem Estar
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