A retenção de líquidos, ou edema, é quando o corpo fica inchado devido a presença de mais água entre as células do corpo. Isso pode acontecer devido a alimentação, ao ficar muito tempo parado na mesma posição, ao abusar de alimentos ricos em sódio, ou devido a certas doenças.
Normalmente a retenção hídrica não é grave, mas pode ser preciso tomar certas medidas quando ela é causada por doenças renais ou cardíacas, por exemplo. Nas situações mais simples, ingerir mais água, chás diuréticos e praticar exercícios pode ser suficiente. Recorrer à drenagem linfática também são boas estratégias, para complementar o tratamento.
O que causa a retenção de líquidos?
As causas da retenção hídrica podem ser:
- Dieta rica em sal e sódio;
- Pouca ingestão de água ou líquidos claros, como chás;
- Gravidez;
- Ficar muito tempo parado na mesma posição, sentado ou de pé;
- Problemas cardíacos;
- Uso de certos medicamentos;
- Falta de atividade física;
- Doença renal;
- Cirrose hepática
- Alterações no funcionamento da tireoide.
A retenção hídrica acontece quando o sangue chega às pernas mas tem dificuldade em retornar para o coração, o resultado é uma grande saída de líquido vindo do sangue para o meio intersticial, que é o espaço entre as células, gerando o edema.
Sintomas da retenção de líquidos?
O acúmulo de líquidos no corpo causa inchaço, que pode ser facilmente percebido pelo aumento do volume abdominal, do rosto, e principalmente nas pernas, tornozelos e pés.
Pressionar com o polegar durante 30 segundos a região próxima dos tornozelos e depois observar se a região ficou marcada é uma forma fácil de descobrir que está retendo líquidos. A marca da meia no tornozelo ou a marca da roupa apertada na cintura também servem de parâmetro para avaliar se a pessoa está com retenção de líquidos.
Como eliminar a retenção de líquidos?
1. Tomar chás para combater a retenção de líquidos - Para combater o acumulo de líquidos no corpo é recomendado tomar chás com efeito diurético como:
- Cavalinha,
- Hibisco;
- Canela com gengibre;
- Verde;
- Ginkgo biloba;
- Salsinha;
- Centelha asiática;
- Castanha da índia.
Qualquer chá já tem efeito diurético, porque basicamente quanto mais água a pessoa ingere, mais urina ela irá produzir. Esta urina estará repleta de toxinas e irá levar também o excesso de líquidos do corpo. No entanto, certas plantas aumentam esse efeito diurético dos chás, como acontece com o chá verde, cavalinha, hibisco, gengibre e salsa.
2. Fazer exercícios para combater o inchaço - Praticar exercícios também é uma excelente forma natural de desinchar o corpo com efeito rápido. A contração de grandes grupos musculares como braços, pernas e glúteos força o excesso de líquidos a ser eliminado através da urina. Por isso, é comum sentir vontade de urinar após 1 hora de exercícios na academia, por exemplo.
Alguns exercícios que podem ser indicados são a caminhada rápida, a corrida, andar de bicicleta com uma marcha pesada para haver maior esforço das pernas e saltar à corda, por exemplo. Os exercícios localizados, não são tão benéficos quanto estes, mas podem ser uma opção, após cerca de 20 minutos de atividade aeróbica, por exemplo.
3. Seguir as dicas gerais para desinchar - Os cuidados importantes para tratar a retenção de líquidos são:
- Beber água, cerca de 2 litros por dia, ou chá, como o chá de cavalinha,
- Substituir o sal para preparar ou temperar os alimentos por ervas aromáticas, como salsinha ou orégano, por exemplo. Diminuir a quantidade de sal por dia também é fundamental, por isso, saiba a quantidade de sal que se deve consumir por dia;
- Aumentar o consumo de alimentos diuréticos, como a melancia, pepino ou tomate;
- Evitar alimentos como os enlatados, embutidos ou outros que tenham muito sal;
- Evitar ficar muito tempo de pé, sentado ou com as pernas cruzadas;
- Ingerir alimentos ricos em água, como o rabanete, nabo, couve-flor, melancia, morango, melão, abacaxi, maçã ou cenoura;
- Comer alimentos como folhas de beterraba cozida, abacate, iogurte desnatado, sumo de laranja ou banana, porque são alimentos ricos em potássio, que ajuda a diminuir o sal do organismo;
- Colocar as pernas ao alto no final do dia.
4. Fazer drenagem linfática - A drenagem linfática é uma ótima estratégia para eliminar o excesso de líquidos do corpo, ela pode ser feita de forma manual, como sendo um tipo de massagem suave e com movimentos bem marcados, para que tenham efeito esperado, mas também pode ser realizada com equipamentos eletrônicos próprios para drenagem linfática mecânica.
fonte: "Dicas Saúde"
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