Trovisca - Tertúlias do Ser e do Saber

Se o exercício físico não faz parte das suas atividades regulares, então está mais que na altura de o adicionar. A sua vida depende dele!

Estilos de vida sedentários estão na raiz da maior parte das doenças crónicas tais como as doenças cardiovasculares, diabetes e osteoporose (ossos frágeis).

Um estudo realizado em 2010 descobriu que mulheres que passavam seis ou mais horas sentadas tinham mais de 34% de possibilidade de morrer mais cedo em comparação com as que passavam menos de três horas sentadas.

O remédio é simples: Movimento! Os benefícios são vastos:

• Os músculos aumentam de tamanho, ganham força e resistência. Você terá cada vez mais força para dançar, escalar, andar de bicicleta, ou passear com amigos.

• O peso corporal é mais fácil de manter. Porque os músculos utilizam bastante “combustível”, a velocidade a que as calorias são queimadas aumenta.

• Os ossos engrossam sob a influência de exercícios de peso e resistência, o que reduz o risco de osteoporose. Para estimular os ossos, faça exercícios de pesos e de resistência.

• As articulações tornam-se mais flexíveis quando se movem ao longo de toda a sua amplitude de movimento. Ao fortalecer os músculos em volta das articulações você irá proteger e amenizar os sintomas de artrite.

• A saúde do coração, pulmões, e dos vasos sanguíneos melhoram com os exercícios aeróbicos - o tipo de exercícios que aumentam o pulso e a respiração ao ponto de não conseguir falar.

• Protege contra o risco de AVC e doenças cardiovasculares tais como a pressão alta, aterosclerose, e ataques cardíacos. Baixa o LDL (“mau” colesterol) e aumenta o HDL (“bom” colesterol).

• O sistema nervoso fica otimizado. O humor, a atenção, a aprendizagem e a memória melhoram. O exercício aeróbico reduz o risco da doença de Alzheimer e a demência vascular.

• Alivia o stress e a ansiedade, auxiliando também em casos de depressão.

• O Exercício diário moderado melhora o sono e reduz a fadiga, mesmo em condições desgastantes como pacientes com câncro.

• O sistema imunitário beneficia com exercício moderado.

• Aumenta a sensibilidade à insulina, a hormona responsável pela metabolização dos açúcares. Por essa mesma razão, o risco de Diabetes Tipo 2 é reduzido.

• Aumenta a hormona do crescimento, estimulando o crescimento, a reprodução e regeneração celular, e a manutenção dos ossos e dos músculos.

• O sistema digestivo trabalha com maior eficácia. Melhora o trânsito intestinal. Os sintomas cólon irritável melhoram consideravelmente.

• Beneficia a vida sexual. O exercício físico faz-nos sentir melhor connosco próprios, estimula o sistema nervoso simpático, que se encontra relacionado com o apetite sexual, e protege a saúde arterial, reduzindo assim o risco de disfunção erétil.